CREENCIAS RACIONALES

Son evaluaciones de la realidad propias de cada persona con un sentido preferencial pero no absoluto. Estas creencias son racionales por dos aspectos:

• Porque son relativas

Toman la forma de deseos, anhelos, gustos y preferencias. Se expresan en forma de “me gustaría”, “quisiera”, “no me gustaría”, “preferiría”, “desearía”, etc. Las personas que se adhieren a estas premisas flexibles tenderán a sacar conclusiones con las características siguientes:

– Evaluación moderada de lo malo: la persona concluirá “es malo pero no es terrible” en vez de “es horroroso” cuando se encuentre con un acontecimiento activador negativo.
– Enunciados de tolerancia: la persona expresará puntos de vista tolerantes como “no me gusta pero puedo soportarlo”, “aunque no lo acepto, lo entiendo”.
– Aceptación de falibilidad: la persona aceptará a los demás y a sí misma como seres humanos falibles y también aceptará que el mundo y las condiciones de vida son complejos, con elementos buenos, malos y neutros.
– Pensamiento flexible con respecto a la aparición de acontecimientos: la persona se abstendrá de pensar que algo ocurrirá siempre o nunca.

• Porque no impiden el logro de objetivos y propósitos básicos

Cuando una creencia es racional, los sentimientos negativos de displacer e insatisfacción que se experimentan al no conseguir lo que se desea (y cuya fuerza está estrechamente relacionada con la importancia del deseo) no interfieren en la persecución de nuevas metas o propósitos.

CREENCIAS RACIONALES PRIMARIAS:

1. Referentes a la Aprobación/Afecto:”Me gustaría tener el afecto de las personas importantes para mi”.
2. Referentes al Éxito/Competencia o Habilidad personal: “Me gustaría hacer las cosas bien y no cometer errores”.
3. Referente al Bienestar: “Me gustaría conseguir fácilmente lo que deseo”.

Principales CREENCIAS RACIONALES SECUNDARIAS:

1. Referentes al valor aversivo de la situación: EVALUAR LO NEGATIVO: “No conseguir lo que quiero es malo, pero no horroroso”.
2. Referentes a la capacidad de afrontar la situación desagradable: TOLERANCIA: “No me gusta lo que sucedió pero puedo soportarlo, o modificarlo si me es posible”.
3. Referentes a la valoración de si mismo y otros en el evento: ACEPTACIÓN: “No me gusta este aspecto de mí o de otros o de la situación, pero acepto como es y si puedo lo cambiaré”.

Las CREENCIAS IRRACIONALES se diferencian de las racionales en tres características:

• Son absolutas (o dogmáticas)

Se expresan en términos de “siempre/nunca”, “tengo/tienen que”, “estoy/están obligado(s) a”, etc. Son expresadas como demandas, exigencias o quejas en vez de como preferencias o deseos.

• Provocan emociones negativas que interfieren en la persecución y obtención de metas

1. TRISTEZA (derivada de la Creencia Racional: “Es malo haber sufrido esta pérdida, pero no hay ninguna razón por la que no debería haber ocurrido”) frente a DEPRESIÓN (derivada de la Creencia Irracional: “No debería haber sufrido esta pérdida y es terrible que sea así”).

2. INQUIETUD (derivada de la Creencia Racional: “Espero que eso no suceda y sería mala suerte si sucediera”) frente a ANSIEDAD (derivada de la Creencia Irracional: “Eso no debería ocurrir, sería horrible si ocurre”).

3. DOLOR (derivada de la Creencia Racional: “Prefiero no hacer las cosas mal, intentaré hacerlas mejor, si no ocurre, mala suerte”) frente a CULPA/SUFRIMIENTO (derivados de la Creencia Irracional: “No debo hacer las cosas mal y si las hago soy malvado/a”).

4. DISGUSTO (derivado de la Creencia Racional: “No me gusta lo que ha hecho y me gustaría que no hubiese ocurrido, pero otros pueden no aceptar mis normas”) frente a IRA/RESENTIMIENTO (derivados de la Creencia Irracional: “No debería(n) haber hecho eso. No lo soporto y soy(son) un(os) malvado(s) por ello”).

• Son inconsistentes con la realidad y con la lógica

No concuerdan con los hechos e incluso son opuestas a lo observable. Hay 12 ejemplos de creencias irracionales:

1. “Es una necesidad extrema para el ser humano adulto el ser amado y aprobado por prácticamente cada persona significativa de la sociedad”.
2. “Para considerarse uno mismo valioso se debe ser muy competente, suficiente y capaz de lograr cualquier cosa en todos los aspectos posibles”.
3. “Cierta clase de gente es vil, malvada e infame y deben ser castigados por su maldad”.
4. “Es tremendo y catastrófico el hecho de que las cosas no vayan por el camino que a uno le gustaría que fuesen”.
5. “La desgracia humana se origina por causas externas y la gente tiene poca capacidad o ninguna de controlar sus penas y perturbaciones”.
6. “Si algo es o puede ser peligroso o temible, uno se deberá sentir terriblemente inquieto por ello y deberá pensar constantemente en la posibilidad de que ocurra”.
7. “Es más fácil evitar que afrontar ciertas responsabilidades y dificultades en la vida”.
8. “Se debe depender de los demás y se necesita a alguien más fuerte en quien confiar”.
9. “La historia pasada de uno es un determinante decisivo de la conducta actual. Algo que le ocurrió alguna vez y le conmocionó debe seguir afectándole indefinidamente”.
10. “Uno deberá sentirse muy preocupado por los problemas y las perturbaciones de los demás”.
11. “Invariablemente existe una solución precisa, correcta y perfecta para los problemas humanos y si esta solución perfecta no se encuentra sobreviene la catástrofe”.
12. “El pasado de uno es un factor determinante de la conducta actual, algo que le ocurrió alguna vez y le conmocionó debe seguir afectándole indefinidamente”.